종아리알 생기는 이유 빼는방법
종아리알은 다리의 근육이 과도한 사용이나 부족한 운동으로 인해 발생할 수 있습니다.
종아리 안쪽으로 볼록 나온 알통은 여자에게 있어 결코 매력적이지 않습니다.
주로 아래의 이유로 종아리알이 생기게 됩니다.
1. 근육 부하 부족: 다리 근육을 충분히 사용하지 않거나, 근력 운동이 부족하여 근육이 약해지면 종아리알이 생길 수 있습니다.
2. 체지방 증가: 체지방이 늘어나면 종아리 근육 주변에 지방이 쌓여서 알이 생길 수 있습니다
3. 혈액순환 부족: 혈액순환이 원활하지 않아 종아리 근육 주변에 혈액이 충분히 공급되지 않으면 알이 생길 수 있습니다.
무엇보다 걷는 자세가 불량하면 안쪽 비복근만 힘을주어 걷게되는데 계속 걷게 되면 안쪽근육만 심하게 발달하게 됩니다. 같은 굽을 계속 신고 다니는 경우 역시 그렇습니다. 발이 땅에 닿을 때에는 뒤꿈치부터 딛고 바닥에서 뗄 때는 엄지발가락 쪽에서 힘을 주어 떼주세요
종아리알 푸는 방법
종아리알을 풀기 위해서는 다음과 같은 방법으로 풀 수 있습니다.
1. 스트레칭: 종아리 근육을 스트레칭하여 유연성을 향상시킵니다. 종아리의 앞과 뒤를 모두 스트레칭하는 것이 좋습니다.
2. 정기적인 운동: 일정한 주기로 유산소 운동을 실시하여 혈액순환을 촉진시킵니다. 종아리 근육에 충분한 혈액 공급이 이뤄져 알을 완화할 수 있습니다.
3. 근력 운동: 다리 근육을 강화하는 근력 운동을 실시합니다. 종아리에 집중적으로 운동하는 것이 좋습니다.
운동방법으로는 요가링, 테라밴드,폼롤러 등으로 활용할 수 있으며 종아리스트레칭으로는 의자나 벽을 짚어 균형을 맞춘다음 종아리를뒤쪽으로 쭉 빼어 눌러주면 종아리알 해소에 도움이 될 수 있습니다.
다리에 쥐가 났을 때 대처 방법
혹, 다리에 쥐가 났을 때는 다음과 같은 대처 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
1. 마사지: 통증이 있는 부위를 부드럽게 마사지하여 근육을 이완시킵니다.
2. 뜨거운 물로 씻기: 다리에 뜨거운 물을 적시거나 따뜻한 물로 족욕을 하여 근육을 이완시킵니다.
3. 휴식: 다리에 쥐가 났을 때는 휴식이 중요합니다. 다리에 부담을 주지 않고 적절한 휴식을 취해야 합니다.
족욕의 효과
족욕은 다리와 발에 뜨거운 물을 담아서 피로를 풀고 혈액순환을 촉진시키는 효과가 있습니다. 주로 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.
1. 피로 회복: 족욕은 다리 근육의 피로를 풀어주고, 피로 회복을 도와줍니다.
2. 스트레스 완화: 족욕은 몸과 마음의 휴식을 도와주어 스트레스를 완화시킵니다.
3. 혈액순환 촉진: 뜨거운 물에 다리를 담그면 혈관이 확장되고 혈액순환을 촉진시킵니다.
이상으로 종아리알 생기는 이유, 푸는 방법, 다리에 쥐가 났을 때 대처 방법, 그리고 족욕의 효과에 대해 알아보았습니다. 하체비만으로 걱정이라면 하루에 하나씩 천천히 해보도록 합니다.