요즘 러브핸들 의미 단어 많이들 들어보셨을텐데요. 러브핸들이라는 용어는 1960년대 말에 처음 사용되었고 성교 시 상대방이 잡을 수 있으므로 ‘러브 핸들’로 이름 붙여졌으나, 미국의 은어 역사사전(Historical Dictionary of American Slang)에는 허리(waist) 측면에 튀어나온 지방이라고 정의되어 있습니다.
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러브핸들 의미 운동방법 3가지 식단표
The meaning of the love handle How to exercise
러브핸들은 영어로 “love handles”로 불리는 운동으로, 사랑 핸들이라는 뜻입니다. 이 운동은 배 부분에서 옆구리쪽으로 튀어나온 지방을 제거하는 데 효과적입니다.
러브핸들이란, 남성들의 경우 허리와 엉덩이 사이의 지방, 여성들의 경우 허리와 엉덩이의 측면에 위치한 지방을 뜻합니다. 이 지방은 체중감량을 통해서만 제거하기 어려우며, 전문적인 운동이 필요합니다.
남성과 여성 모두 러브핸들에 대해 신경쓰며 때로는 싫어하는 체형으로까지 받아들이고 있는데요. 이 러브핸들빼는방법으로 활용할 수 있는 많은 물품들이 시중에 나와 있지만 일반적으로 실제 감소 효과는 없는 것으로 알려졌습니다.
러브핸들 운동 어떻게 시작할까
러브핸들을 제거하는 방법은 대체적으로 유산소 운동과 근력 운동을 결합하여 시행합니다.
1. 플랭크
플랭크는 팔과 다리를 뻗어서 몸을 수직으로 일직선으로 맞추면서 지면에 대고 유지하는 자세입니다. 플랭크 자세를 유지하는 것 만으로도 러브핸들을 제거하는 데 효과적입니다.
팔 근육이 없는 편이라 바닥에서 플랭크하면 팔이 못 버텨서 허리에 힘이 들어가는 분들이라면 벽에 기대서 플랭크하면 일단 지지하는 곳이 있으니까 팔에 힘이 덜 들어가서 허리 펴고 플랭크 할 수 있습니다. 팔꿈치가 바깥으로 벌어져서 八 모양 되면 안되고 일자로 유지되게 버티면서 옆에서 봤을 때 대각선으로 일자가 되면 됩니다.
2. 크런치
크런치는 복부근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다.
– 방법: 누워서 무릎을 굽힌 후, 손을 귀 뒤에 얹습니다. 그리고 상체를 일으키는 느낌으로 복부근육을 수축시켜 가슴쪽으로 일으킵니다.
3. 사이드 밴드
사이드 벤드는 옆구리와 엉덩이 부분의 근육을 강화하는 데 효과적입니다.
– 방법: 바른 자세에서 왼쪽 손을 머리 위에 놓고 오른쪽 손으로 왼쪽 발목을 잡습니다. 그리고 오른쪽 발을 조금 굽히면서 왼쪽 옆구리를 쭉 빼면서 기울어집니다. 이 자세를 유지한 후, 반대쪽도 동일한 방법으로 실시합니다.
뱃살 빼는 방법 – 음식 및 식단표
뱃살을 빼기 위해서는 올바른 식습관을 유지해야 합니다.
1. 생과일과 채소
생과일과 채소는 체중감량과 뱃살 감소에 효과적입니다.
2. 단백질
단백질은 근육을 형성하는 데 필요한 영양소 입니다. 단백질이 충분하지 않으면 근육의 대사량이 떨어져 체중감량이 어려워집니다.
3. 식이섬유
식이섬유는 소화가 느리기 때문에 장기간 배부감을 유지할 수 있습니다. 또한 식이섬유는 불필요한 지방을 배출하는 데도 도움을 줍니다.
4. 식사량 조절
식사량을 조절하여 뱃살을 줄일 수 있습니다.
식단표는 다음과 같습니다.
아침: 견과류 + 요거트 + 과일
점심: 두부, 닭가슴살, 연어, 샐러드 등 고단백질 식품 중 택1
저녁: 생선, 닭가슴살, 샐러드 등 고단백질 식품 + 채소
간식: 과일, 견과류, 녹차 등
이상으로 러브핸들 뜻 운동과 뱃살 빼는 법에 대해 알아보았습니다. 어떠셨나요?