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카페인중독 증상 7가지 자가진단 생리통심하다면
하루에도 자주 마시게 되는 커피! 간밤에 잠을 충분히 잔거 같은데 아침에 피곤하고
몸이 찌뿌둥하여 각성이 안되면 카페인을찾게 됩니다. 최근 카페인중독에 대한 부분을 많이 보셨을텐데요. 카페인중독 증상 7가지와 자가진단 그리고 생리통 연관에 대해 알아보도록 하겠습니다.
카페인의 적정량
카페인은 커피콩 등 60여 종의 식물에 자연적으로 든 성분으로 ‘안전한 물질(GRAS)’로 분류됩니다. 적게는 하루 1~2잔, 많게는 5잔을 넘기기도 합니다. 하지만 이는 카페인 중독으로 이어지고 금단증상까지 유발할 수 있는데요.
카페인은 도파민방출을 증가시켜 보상회로를 가동하기에 행복감을 일시적으로 충족하며 적정량의 카페인은 20~200mg으로 행복감은 물론 에너지 각성과 사회성을 증가시킵니다.
카페인의 효능
1. 각성효과
천연각성제로 중추신경계에 작용하여 피곤할때 각성이 되고 필요한 부스트를 제공합니다.
보통 섭취후 1시간이내에 최고치이며 약4시간에서 6시간이내 절반으로 줄어들게 됩니다.
물론 카페인에 대한 사람들의 반응은 카페인에 대한 개인의 민감도에 따라 얼마나 빠르게 소화하는지에 따라 다릅니다.
2. 대사량증가
카페인을 섭취하면 대사량이 증가하게 되는데 쉽게 말해 사용되는 에너지가 자연스럽게 많아진다는 것입니다. 인체가 활성화 된 만큼 에너지 소모량이 많아지는 것은 당연하며 이는 다이어트에 도움이 될 수 있다는 겁니다.
3. 운동능력향상
호르몬의 분비로 운동의 효율이 증가하며 같은 시간을 운동해도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 근육피로 및 통증에 대한 민감도가 떨어지게 되는데요. 실질적으로 운동기능을 향상시켜 근력이나 근지구력 속력등 다양한 부분에서 기록이 향상되었다는 연구결과를 볼 수 있습니다.
카페인의 중독증상 7가지
1. 우울 : 카페인을 과도하게 섭취하면 수면에 방해가 되어 우울감을 느낍니다.
또한 우울증이나 기분장애가 있는경우 그 상태를 악화시킬 수 있습니다.
2. 불안: 카페인이 부족하다고 생각이 들경우 메스꺼움등의 금단현상이 있습니다.
3. 무기력함: 약속이나 계획을 무기력함으로 인해 취소하거나 카페인을 아침에 섭취하지 않게되면 갑자기 에너지가 떨어지게 됩니다.
4. 근육통: 카페인이 체내에 부족할때 근육통이나 경련, 그리고 경직과 같은 증상이 나타날수 있으므로 운동시 카페인 섭취는 금하도록 합니다.
5. 두통: 카페인이 체내에 부족하면 두통이 나타날수 있습니다.
6. 위장장애: 카페인을 함유한 음료를 마실경우 가슴통증이나 빈뇨 궤양 속쓰림등의 위장장애가 생길수 있으며 변비와 같은 소화장애가 나타날수 있습니다.
7. 집중력: 카페인을 섭취하지 않을 땐 집중이 되지 않을 수 있습니다.
위와 같이 카페인에 대한 부작용 중독증상을 볼 수 있습니다.
이는 금단현상이며 보통 50~75%가 이를 경험합니다. 가장 흔한 금단증상은 두통이며
이밖에도 졸음, 피로, 구역질 예민한 증상을 볼 수있는데요.
카페인중독 자가진단
아래 12가지 중 5가지 이상 해당한다면 카페인중독 증상을 의심해 볼 수 있습니다.
- 안절부절 못함
- 자주 흥분함
- 잦은 소변 또는 소변과다
- 신경질적이거나 예민함
- 불면 얼굴홍조
- 소화불량 등의 위장장애
- 두서없는 사고와 언어
- 근육경련, 주의산만, 지칠 줄 모름
- 맥박이 빨라지거나 불규칙함 등입니다.
생리통과의 관계
가임기 여성을 괴롭히는 주요 통증중 하나인 생리통은 카페인으로 인해 혈관을 수축시켜 악화시킬수 있습니다. 그러므로 카페인이 함유된 녹차나 커피는 피하도록 합니다.
카페인은 커피, 녹차, 홍차 등에 포함되어 있으며 이 밖에도 초콜릿, 아이스크림, 과자,
청량음료, 커피우유에도 함유되어 있으므로 주의하시어 섭취하도록 합니다.
특히 아이들은 어른보다 신진대사 능력이 떨어져 몸 안에 카페인이 오래 남아 두통, 불안, 신경과민 등 더 민감하게 반응할 수 있다는 사살! 그리고 다른 음식에 함유된 칼슘과 철분 흡수를 방해하여 성장에 방해가 될 수 있으므로 각별히 주의하도록 합니다.
하루에 카페인을 250mg 이상 섭취하면 카페인 중독 고위험군에 속합니다. 일반적인 에스프레소 1샷의 카페인 함유량은 약 75mg으로 아메리카노 한 잔에는 보통 에스프레소 2샷이 들어가므로 150mg가량의 카페인이 함유되었다고 볼 수 있습니다.
참고하시어 적정량을 마시도록 합니다.