우리에게 혈압은 매우 중요한 역할을 합니다. 간혹 혈압이 높다고 하여 그게 큰 문제가 될까 하는 분들이 있지만, 실제 고혈압은 건강 전체를 망가뜨리는 주범이기 때문입니다. 고혈압 낮추는법은 꼭 알고계시는게 좋습니다.
고혈압 낮추는법 증상 음식 운동방법
혈압이높아 약복용 하기전에 고혈압 낮추는법을 알아본다면 큰 도움이 되길 바랍니다.
수축기와 확장기 수치
혈압은 혈액이 혈관벽에 가하는 힘을 말합니다. 혈압은 수축기 혈압(최고수치) 과 확장기(최저수치)로 나누어 읽습니다. 수축기는 심장이 수축하면서 혈액을 내보낼때 혈관에 가해지는 압력이며 확장기는 심장이 확장하면서 혈액을 받아드릴때 혈관에 받는 압력입니다.
고혈압 수치는 18세 이상의 성인에서 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 확장기 혈압이 90mmHg이상인 경우를 말합니다.
증상이 있을까
사실 고혈압은 혈압이 심각하게 올라가지 않는 한 눈에 띄는 증상이 거의 없습니다. 간혹 어지러움증이나 두통 등을 호소하는 경우가 있지만 고혈압과 연관지어 생각하는 경우는 많지 않은데요.
혈압이 높은상태로 지속되면 신체 각 부위에 다양한 합병증이 나타날수 있으며 심한경우 심근경색이나 뇌졸중으로 사망에 이르기도 합니다. 통계적으로 남성이 여성보다 약 6% 높은 발병률을 보였으며 30세부터는 정기적으로 일년에 두번 혈압을 측정 해 보는 것이 좋습니다.
혈압 낮추는 방법
1. 저염식사 위주로
나트륨은 우리 몸에 꼭 필요한 성분임과 동시에 과도하게 섭취했을 경우 질병을 유발하므로 1일 권장량에 맞춰 적정량을 섭취합니다.
최근 가공식품과 패스트푸드의 섭취량 증가로 인하여
나트륨 섭취량이 증가하였는데요. 나트륨은 뇌졸중과 고혈압 유발과 연관성이 있습니다.
그러므로 평소 짜게 먹는 습관을 줄이고 가공식품 배달음식, 패스트푸드 등의 섭취를 줄이도록 노력합니다.
2 정제된 탄수화물과 설탕 down
정제된 쌀, 밀가루 등으로 만든 음식을 줄이는 것만으로도 고혈압 낮추는법이 될 수 있으며 정제된 탄수화물은 우리 몸에 빠르게 당으로 흡수되면서 부정적인 영향을 미치게 됩니다.
3. 규칙적인 운동과 걷기
연구결과에 따르면 하루에 30분만 걸어도 혈압을 낮추는데 도움이 되며 운동을 더 많이 할수록 더 많은 폭으로 혈압이 떨어지게 된다고 합니다. 운동은 다이어트와 건강에도 좋은데요.
규칙적인 운동과 신체활동은 심장이 혈액을 온 몸에 효율적으로 공급하게 도와주어 혈압을 낮춰주게 됩니다.
4. 흡연과 음주는 금할것
실제 금주와 흡연으로도 고혈압을 완화시킬 수 있습니다. 알코올은 혈압과 관련이 높으며 실제 고혈압 사례에서도 많이 볼 수 있습니다. 또한 흡연시 일시적으로 혈압이 높아지며 담배에 포함되어있는 화학성분이 심장은 물론 혈관을 손상시키게 되어 우리몸에 좋지 않습니다.
5. 스트레스 관리
우리 몸에 독이 되는 스트레스! 만성적인 스트레스로 몸은 계속 긴장 상태로 만듭니다.
그로 인해 심장은 빠르게 되고 혈관은 수축하는데요. 스트레스가 쌓이게 되면 술과 담배를 찾는 경우가 많으므로 악순환은 반복될 수 있습니다. 그러므로 스트레스 해소하고 관리하는데 노력해야 합니다.
고혈압에 좋은 음식
고혈압은 식이요법과 적절한 운동을 통해 천천히 낮추는 방법으로 관리해야 합니다.
고혈압에 좋은 음식으로는 연어나 등푸른 생선에 많은 오메가3 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 혈압조절에 탁월한 근대 칼륨과 칼슘과 같은 미네랄이 풍부한 그릭요거트 칼슘과 칼륨 마그네슘 항산화제가 풍부한 시금치 질산염이 많아 혈압 낮추는데 도움이 되는 비트주스 등이 있습니다.
이는 미네랄이 풍부하여 염즘과 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 신체에 유익합니다.
혈압을 낮추기 위해서 혈액순환을 방해하는 염증, LDL콜레스테롤을 낮춰주는게 가장 중요한 것입니다.
가벼운 30분간의 조깅, 수영, 자전거 걷기 줄넘기 배드민턴과 같은 유산소 운동과 함께 식이조절을 병행한다면 혈압 낮추는데 많은 도움이 될 것입니다.